【Vol.35】 食べすぎを防ぐための10のルール | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

【Vol.35】 食べすぎを防ぐための10のルール

カプセルを外して舐めたらびっくり

冬は、1年の中でも特に皆で集まるイベントが多いシーズンです。お正月、新年会、送別会・・・食べ過ぎがループ化状態。冬が終わった頃に体重計に乗ってみてビックリ!なんてことも?!もう、そんな過ちを繰り返したくない方必見!実は、ついつい食べ過ぎちゃう前にすぐに実践できるルールがあるんです。


■ 食べすぎ防止!10のルール

【ルール1】 冷蔵庫やキッチンに食品を置くときは、野菜や果物など健康的な食品を目につく場所に
【ルール2】 お菓子など高カロリーの食品を、目立つ場所に置かないようにする
【ルール3】 買ってきた料理や食品をそのままテーブルに出さないで、必ずお皿に移す
【ルール4】 取皿は「少しだけ」小さいものにする
【ルール5】  「ながら食べ」をやめる
【ルール6】 食事をするときはテレビを消す
【ルール7】 一口食べたら箸を戻して、ゆっくり食べる
【ルール8】 1日3回の食事サイクルをキープする
【ルール9】 食事の間隔をなるべく空けないようにする
【ルール10】 ビュッフェでは、使ったお皿を戻さずに、自分がどれだけ食べたかを把握する

■ ちょっとした工夫で、減量も成功できる?!

この10のルールは米国コーネル大学の研究チームが展開している「マインドレスイーティング」という概念をベースにしたもの。ダイエットといえば、運動を始めたり食事内容を見直したりと、何かと制限がつきものですよね。一方、「マインドレスイーティング」は、食生活の気付いた点にちょっとした工夫を加え、健康な食事と減量を達成することを目的としています。

コーネル大学で行われた研究によると、この10のルールのアドバイスを実行した研究参加者のうち42%が減量に成功し、27%は体重を維持していたのだとか!なんと、約70%の人が食べ過ぎを押えられていますね!さらに研究では、この10のルールを25日以上続けることができれば、体重コントロールにかなりの確率で成功するという結果も出しています。

ついついやってしまう「ながら食べ」。 無意識に食べてしまう量は食事全体の約20%ぐらいを占めているそうで、この2割を極力、野菜に切り替えるだけでも大きな効果がありそうです。
ちょっとした工夫を食事に加えてスタイルキープしちゃいましょう!

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    注文から到着まで5日で届きました。輸入商品を注文したと感じないぐらい早い発送でした。最近のネットショッピングだと過剰包装が目立ちますがそんなこともなくちょうど良い包装だと思いました。 安心して注文できるお店だと思います。

    20代 男性 2017/1/23

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