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★ロールチキン

茹で野菜とチキンでヘルシーに。高タンパク低脂質で美容に最適♪

主材料
鶏むね肉
カロリー (1人分)
263kcal
塩分 (1人分)
2.2g
調理方法
茹でる
調理時間
30分

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★ロールチキンレシピ

材料(2人分)

・鶏むね肉…2枚
・にんじん…1/4本
・ほうれん草…1/4束
・塩・こしょう…適量

作り方

1.にんじんはスティック状にカットし、ほうれん草と一緒にあらかじめ茹でておく。
2.むね肉を開き、野菜を置き、ロールしていく。
3.鍋に水を入れ、塩・こしょうしたむね肉を入れ火を点ける。
4.沸騰したら火を弱くし、5分したら火を止める。
5.そのまま10分ほど置き、取り出してカットして盛りつける。
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    20代 女性 2017/7/2

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