★ほうれん草とひじきの鉄分サラダ | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★ほうれん草とひじきの鉄分サラダ

ほうれん草とひじきで鉄分をチャージ。貧血や疲労防止に。

主材料
ほうれん草
カロリー (1人分)
185kcal
塩分 (1人分)
1.3g
調理方法
和える
調理時間
15分

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★ほうれん草とひじきの鉄分サラダレシピ

材料(2人分)

・ほうれん草…1/2束(130g)
・乾燥ひじき…大さじ1(3g)
・ツナ缶(水煮)…1缶(80g)
・コーン…大さじ3(30g)

<合わせ調味料>
・ポン酢…大さじ1(15g)
・マヨネーズ…大さじ1(12g)
・すり白ごま…大さじ1(18g)

作り方

1.ほうれん草は塩(分量外)を入れた熱湯でさっと茹で、冷水にさらす。水気を絞り、3cmの長さに切る。
2.乾燥ひじきは戻して水気を切る。ツナ、コーンの水気を切っておく。
3.ボウルに、ほうれん草、ひじき、ツナ、コーンを入れて、<合わせ調味料>を入れて和える。
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    20代 女性 2017/7/2

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