★豆腐入りツナお好み焼き | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★豆腐入りツナお好み焼き

長いもと豆腐と野菜たっぷりのヘルシーなお好み焼き。

主材料
豆腐
カロリー (1人分)
267kcal
塩分 (1人分)
1.8g
調理方法
焼く
調理時間
15分

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★豆腐入りツナお好み焼きレシピ

材料(2人分)

・木綿豆腐…1/4丁(100g)
・キャベツ…1/6個(100g)
・長いも…5cm(80g)
・ツナ缶(水煮)…1缶(80g)
・卵…1個
・小麦粉…大さじ2(18g)
・塩・こしょう…少々
・サラダ油…大さじ1(12g)

・お好み焼ソース…大さじ2(36g)
・かつおぶし…3g

作り方

1.豆腐は水切りをする。長いもはすりおろし、キャベツは千切りにする。
2.ボウルに豆腐、長いも、キャベツ、水分を切ったツナ、卵、小麦粉、塩・こしょうを入れ全体をよく混ぜる。
3.フライパンにサラダ油を熱し、半量ずつ生地を両面焼く。
4.器に盛り、お好み焼ソース、かつおぶしをかける。好みで小口切りにした小ねぎ(分量外)を散らす。
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    60代 男性 2017/9/14

サプリメントアドバイザー常駐

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