★おからとニラのちぢみ | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★おからとニラのちぢみ

おからたっぷりのヘルシーなちぢみ。ふんわり軽い食感で胃にもやさしい。

主材料
白菜キムチ
カロリー (1人分)
179kcal
塩分 (1人分)
5.6g
調理方法
焼く
調理時間
15分

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★おからとニラのちぢみレシピ

材料(2人分)

・生おから…50g
・白菜キムチ…80g
・にら…1/5束(20g)
・卵…1個
・薄力粉…大さじ1(9g)
・ごま油…大さじ1(12g)

作り方

1.白菜キムチは粗く刻む。にらは2cm幅に切る。卵は溶いておく。
2.おから、薄力粉、卵を混ぜ合わせ、白菜キムチ、にらを加えさっと混ぜる。
3.フライパンにごま油を熱し、生地を1/4量ずつ流し入れ、丸く形を整えて両面焼く。
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    50代 女性 2016/11/10

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