★かぼちゃとほうれん草のミニグラタン(ビタミンE 補給) | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★かぼちゃとほうれん草のミニグラタン(ビタミンE 補給)

レンジとトースターで楽々調理のミニグラタン。2種類のチーズでコクをだします。

主材料
かぼちゃ
カロリー (1人分)
130kcal
塩分 (1人分)
0.3g
調理方法
焼く
調理時間
15分

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★かぼちゃとほうれん草のミニグラタン(ビタミンE 補給)レシピ

材料(2人分)

・かぼちゃ…40g
・ほうれん草…1/4束(75g)
・豆乳(成分無調整)…1カップ(200g)
・ピサ用チーズ…10g
・パルメザンチーズ…大さじ1(6g)
・薄力粉…大さじ1(9g)
・バター…5g
・塩…ひとつまみ(2g)
・こしょう…ひとつまみ(2g)

作り方

1.かぼちゃは一口大に切り、電子レンジで1分加熱する。ほうれん草は3cmの長さに切る。
2.フライパンにバターを熱し、かぼちゃ、ほうれん草を入れて炒め、塩こしょうをする。
3.薄力粉を入れ、粉っぽさがなくなるまで炒める。
4.豆乳を少しずつ入れてとろみがつくまで加熱し、小さめの耐熱容器に入れる。
5.ピザ用チーズをのせてパルメザンチーズをかけ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。
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    20代 女性 2017/7/2

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