★ツナとひよこ豆のリエット (食物繊維 補給) | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★ツナとひよこ豆のリエット (食物繊維 補給)

ツナペーストをひよこ豆でボリュームアップ。バゲットにのせればパーティフード風に。

主材料
ひよこ豆
カロリー (1人分)
182kcal
塩分 (1人分)
0.8g
調理方法
和える
調理時間
15分

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★ツナとひよこ豆のリエット (食物繊維 補給)レシピ

材料(2人分)

・ひよこ豆缶…1/4缶(100g)
・ツナ缶(油煮)…1缶(70g)
・玉ねぎ…1/6個(20g)
・塩・こしょう…少々

作り方

1.玉ねぎはみじん切りにし、水にさらして水気をよく絞る。
2.ボウルにひよこ豆を入れ、ゴムベラやマッシャーなどでなめらかになるまでつぶす。
3.ツナを油ごと加え、玉ねぎ、塩・こしょうも加えてよく混ぜる。
4.器に盛り、バゲット、チャービル(いずれも分量外)を添える。
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    20代 女性 2017/7/2

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