クエン酸の働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

クエン酸の働きとサプリメント一覧

いつまでも若々しく活動したい方やスポーツでのパフォーマンスを上げたい方には、クエン酸がおすすめです。
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≪クエン酸とは≫
●健康維持や運動時のエネルギー補助に活躍
クエン酸を摂取すると、食事の栄養をエネルギーに換えるTCA回路(クエン酸回路)というエネルギー装置が活性化します。普段の健康をキープすると同時に、スポーツの際のエネルギー源を作ります。逆に、このクエン酸回路がうまく回らないと、摂取した糖質、脂質、タンパク質が効率よく使われづらくなります。

●クエン酸を多く含む食べ物
クエン酸を含む食べ物はレモン、みかんなどの柑橘類や梅干しなどです。レモン1個におよそ4g、梅干し1個におよそ0.35g含有されています。また、お酢にも多くのクエン酸が入っていて、最近ではクエン酸を含有する清涼飲料もあります。

●ビタミンCとクエン酸の違いとは?
レモンやみかんなどの柑橘類にはビタミンCも含まれています。クエン酸もビタミンCも似たような味覚ですが、働きには違いがあります。ビタミンCが皮膚などの粘膜にアプローチしたり身体のさびつきを和らげたりする抗酸化作用が中心なのに対し、クエン酸は生活や運動のエネルギー源を作る作用が中心です。

●粉末やタブレットタイプのサプリメントが便利
クエン酸を食事で摂ろうとすると、毎日酸っぱいものを食べなくてはなりません。しかしいまでは、クエン酸の必要成分が詰まったサプリメント(サプリ)がたくさん売られています。クエン酸のサプリは、タブレットタイプや、水などに混ぜて飲む顆粒・粉末・パウダータイプが一般的です。

≪クエン酸の摂取方法≫
●摂取量の目安
クエン酸サプリメントの1日あたりの必要摂取量は、小さじ1杯分が目安です(商品によって推奨される摂取量は異なります)。1リットルの水に混ぜて飲めば、味に違和感もありません。

●ベストな摂取方法・注意点
エネルギーの代謝に関わるビタミンB群と併用すると、クエン酸の疲労回復に対する効果の実感が期待できます。

執筆:臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー 長谷川貴志
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