★オートミールクラムチャウダー | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

★オートミールクラムチャウダー

朝に嬉しい!鉄分豊富なあさり缶にオートミールを加え主食主菜兼用に。

主材料
あさり
カロリー (1人分)
194kcal
塩分 (1人分)
1.8g
調理方法
電子レンジ
調理時間
15分

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★オートミールクラムチャウダーレシピ

材料(2人分)

・玉ねぎ…1/2個(100g)
・キャベツ…2枚(120g)
・あさり缶…1缶(100g)
・片栗粉…小さじ1/2(1.5g)
・ボンレスハム…2枚(20g)
・オートミール…30g
・チキンコンソメ…1/2個強(4g)
・低脂肪乳…1カップ(210g)
・オイスターソース…小さじ1/3(2g)
・カレー粉…少々
・パセリ(みじん切り)…少々

作り方

1.あさり缶は身と汁に分けておく。玉ねぎ、ハム、パセリはみじん切り、キャベツは1cmの角切りにする。
2.玉ねぎを大きな耐熱ボウルに入れて、ラップをせず電子レンジで3分加熱する。
3.キャベツ、チキンコンソメ、缶汁を加えてさらに2分加熱する。
4.オートミールと低脂肪乳、カレー粉を加えて混ぜ、さらに3分加熱する。
5.片栗粉をまぶしたあさり、ハム、オイスターソースを加えてさらに1分加熱する。
6.器に盛り、パセリをかける。
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    20代 女性 2017/7/2

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