ベータアラニン（βアラニン）の働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪ベータアラニン（βアラニン）とは≫
●ベータアラニンの特徴
ベータアラニンは肉、鶏肉及び魚などの食物中に含まれているアミノ酸の一つ。これにはトレーニングによる疲れを軽減し、パフォーマンスを高める作用があると言われています。そのため、トレーニングのコンディションを向上させたい時に利用することの多い成分です。

●ベータアラニンの効果・効能
ベータアラニンには、疲れの原因となっている乳酸の蓄積を減らし、トレーニングのクオリティと持続性をサポートするのに必要な筋肉中のLカルノシンレベルを上げる働きがあるとされています。そのため筋肉の強さとパワー、持久力などを向上する効果が期待できます。これにより、さらなるハードなトレーニングが可能になるので、理想の肉体づくりを成功させるのに大いに役立ちます。

●ベータアラニンの安全性
ベータアラニンは適切に摂取する場合は安全です。しかし、人によっては摂取により顔、首、手の甲および上幹に中重度の知覚障害、刺痛、穿痛、灼熱感などを引き起こす可能性があるとされているので注意が必要です。

≪ベータアラニン（βアラニン）の摂取方法≫
●1日の摂取量の目安
ベータアラニンの1日当たりの摂取量の目安は3g〜13gほどとされており、サプリメントで摂るなら1日4〜18粒を目安に、4〜6回に分けて摂取するのが一般的です。※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●摂取方法や注意点
通常の方が摂取する場合は、特に副作用などはありません。ただし、1日4〜6回に分けて摂取する場合は、摂取の間隔を2時間以上空けてください。また、一度に大量摂取するのは避けましょう。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志