グルタミン | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪グルタミンとは≫
●筋肉中に多く含まれる準必須アミノ酸
アンモニア、グルタミン酸の2種類から生合成したものをグルタミンと呼びます。準必須アミノ酸に分類され、人体の筋肉の中に多く含まれています。筋肉のエネルギー源として主に利用されていますが、体内の様々な生理機能にも関わっています。

●グルタミンの生理作用・効能
グルタミンには消化管粘膜の上皮を生成する性質があり、腸管や胃の粘膜を保護し体内の環境を整える作用があります。また、免疫細胞が分裂するときのエネルギー源として深く関与しており、免疫力を向上させる効果もあります。

●筋肉トレーニングを行う方や高ストレスの方におすすめ
グルタミンは運動時のエネルギー源となると言われており、重要な役割を果たしています。そのため、アスリートや筋トレをする人にはおすすめだと言えます。また、グルタミンには、ストレスによってダメージを受けた体の各臓器に対し創傷治癒の促進や消化管の機能維持などを行う役割もあるので、ストレスが多い人にもうってつけです。

≪グルタミンの摂取方法≫
●1日当たりの摂取目安
グルタミンの1日当たりの摂取量は40g以内とされており、サプリメントで摂るなら1日1粒を目安に、摂取するようにしましょう。
またパウダーの場合は1日添付スプーン2杯から12杯を目安に、1回から3回に分け、栄養補助食品として召し上がってください。

週3回以上トレーニングを行っている、もしくはアスリートの方などは、2〜4杯をトレーニング直前に摂取していただくことをおすすめします。
※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●摂取方法や注意点
通常の方が摂取する場合、重大な副作用などはありません。ですが、グルタミンはアンモニアによって分解されるため肝臓や腎臓に疾患がある人は健康に悪影響を及ぼす可能性があるので注意しましょう。気になる方は医者にご相談ください。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志