【Vol.105】オメガ3摂取とトレーニングで認知機能改善
脳や認知機能の健康維持に良いとされているDHA・EPAを代表とするオメガ3脂肪酸ですが、運動後や日常の摂取で筋肉量の維持と回復に役立ちます。
筋力トレーニングや有酸素運動と一緒に取り入れる事で、同時作業による脳機能活性化や筋力の低下防止や刺激による骨密度のアップも見込めます。
1日30分以上の運動で改善が見込めるので、プロテインやサプリメントの摂取と運動を取り入れてみるのも良いかもしれません。
筋力トレーニングや有酸素運動と一緒に取り入れる事で、同時作業による脳機能活性化や筋力の低下防止や刺激による骨密度のアップも見込めます。
1日30分以上の運動で改善が見込めるので、プロテインやサプリメントの摂取と運動を取り入れてみるのも良いかもしれません。
■オメガ3摂取とトレーニングで認知機能改善
カナダ、イギリス、ポーランドの医科大学等の共同研究にて、オメガ3脂肪酸の摂取とトレーニング（それに関わるサプリの摂取）により、高齢者の認知機能が改善することが報告されました。
本研究では、高齢男性（73±6歳）を対象にし、６週間のサプリ摂取（フェーズ1）その後12週間のサプリとトレーニング（フェーズ2）の２つのフェーズで構成されています。
1日のサプリの摂取は以下（魚油：1.5g、ホエイプロテイン：30g、クレアチン：2.5g、ビタミンD：500IU、カルシウム：400mg）のサプリを摂取させ、認知機能スコアを計測しました。
オメガ３とトレーニングの組み合わせは、認知機能を改善（特に単語の想起、実行機能、思考時間）がみられたとの報告があります。
本研究では、高齢男性（73±6歳）を対象にし、６週間のサプリ摂取（フェーズ1）その後12週間のサプリとトレーニング（フェーズ2）の２つのフェーズで構成されています。
1日のサプリの摂取は以下（魚油：1.5g、ホエイプロテイン：30g、クレアチン：2.5g、ビタミンD：500IU、カルシウム：400mg）のサプリを摂取させ、認知機能スコアを計測しました。
オメガ３とトレーニングの組み合わせは、認知機能を改善（特に単語の想起、実行機能、思考時間）がみられたとの報告があります。
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参考文献など
A Multi-Ingredient Nutritional Supplement in Combination With Resistance Exercise and High-Intensity Interval Training Improves Cognitive Function and Increases N-3 Index in Healthy Older Men: A Randomized Controlled Trial. Front Aging Neurosci. 2019 May 9;11:107
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