【Vol.116】クレアチンとHMBの相乗効果で効率的なバルクアップ | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

【Vol.116】クレアチンとHMBの相乗効果で効率的なバルクアップ

日々、全身全霊を捧げるトレーニングは、効果を最大限に活かしたい。
プロテイン、BCAA、クレアチン、HMBなど効果的に組み合わせ摂りたいものです。
HMBとクレアチンの摂取がバルクアップに有効という研究結果がでています。


■クレアチンとHMBの相乗効果で効率的なバルクアップ

スペイン デウスト大学等の研究によると、HMBとクレアチンの摂取により相乗的に効果を得られると報告している。
 スペインのボートチーム(プロ)(28名)を対象として、以下の群に分類されました。
  • 1.HMBグループ(7名)−HMBを1日に3g摂取
  • 2.クレアチン(CrM)(7名)グループ‐CrMを1日に0.04g/kg摂取
  • 3.HMB+CrMグループ(7名)‐1日にHMB3g、CrM0.04g/kg摂取
  • 4.プラセボグループ(7名)
各4グループは10週の間、通常の訓練と合わせてそれぞれのサプリメントを摂取し、血液検査が実施されました。

その結果、HMB+CrMグループでテストステロンの増加、テストステロンとコルチゾール比の相乗効果が観察されました。


テストステロンは筋肉増強ホルモン、コルチゾールは筋肉分解ホルモンです。
筋肉の増強に関してはテストステロンを増やし、コルチゾールを減らすことが重要となります。
クレアチンとHMBの摂取には、この効果を相乗的に受けることが確認されました。
筋肉増強の効果をより速く体感したい方には、プロテインに加えてHMBとクレアチン摂取がおすすめです。
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参考文献

Long-Term Effect of Combination of Creatine Monohydrate Plus β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) on Exercise-Induced Muscle Damage and Anabolic/Catabolic Hormones in Elite Male Endurance Athletes. Biomolecules. 2020 Jan 15;10(1). pii: E140.


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    サプリンクスで購入する前に3社利用しましたが最も安価で丁寧であった為以後サプリンクス一本です。

    60代 男性 2020/04/03

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