【Vol.116】クレアチンとHMBの相乗効果で効率的なバルクアップ | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

スペイン デウスト大学等の研究によると、HMBとクレアチンの摂取により相乗的に効果を得られると報告している。
　スペインのボートチーム（プロ）（28名）を対象として、以下の群に分類されました。

• 1．ＨＭＢグループ（7名）−ＨＭＢを１日に3ｇ摂取
• 2．クレアチン（ＣｒＭ）（7名）グループ‐ＣｒＭを１日に0.04ｇ／ｋｇ摂取
• 3．ＨＭＢ＋ＣｒＭグループ（7名）‐１日にＨＭＢ3ｇ、ＣｒＭ0.04ｇ／ｋｇ摂取
• 4．プラセボグループ（7名）

各4グループは10週の間、通常の訓練と合わせてそれぞれのサプリメントを摂取し、血液検査が実施されました。

その結果、ＨＭＢ＋ＣｒＭグループでテストステロンの増加、テストステロンとコルチゾール比の相乗効果が観察されました。


テストステロンは筋肉増強ホルモン、コルチゾールは筋肉分解ホルモンです。
筋肉の増強に関してはテストステロンを増やし、コルチゾールを減らすことが重要となります。
クレアチンとＨＭＢの摂取には、この効果を相乗的に受けることが確認されました。
筋肉増強の効果をより速く体感したい方には、プロテインに加えてＨＭＢとクレアチン摂取がおすすめです。

参考文献

Long-Term Effect of Combination of Creatine Monohydrate Plus β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB) on Exercise-Induced Muscle Damage and Anabolic/Catabolic Hormones in Elite Male Endurance Athletes. Biomolecules. 2020 Jan 15;10(1). pii: E140.

ギャスパリニュートリション社商品一覧を見る