【Vol.35】 食べすぎを防ぐための10のルール | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

【ルール1】　冷蔵庫やキッチンに食品を置くときは、野菜や果物など健康的な食品を目につく場所に
【ルール2】　お菓子など高カロリーの食品を、目立つ場所に置かないようにする
【ルール3】　買ってきた料理や食品をそのままテーブルに出さないで、必ずお皿に移す
【ルール4】　取皿は「少しだけ」小さいものにする
【ルール5】 　「ながら食べ」をやめる
【ルール6】　食事をするときはテレビを消す
【ルール7】　一口食べたら箸を戻して、ゆっくり食べる
【ルール8】　1日3回の食事サイクルをキープする
【ルール9】　食事の間隔をなるべく空けないようにする
【ルール10】　ビュッフェでは、使ったお皿を戻さずに、自分がどれだけ食べたかを把握する

この10のルールは米国コーネル大学の研究チームが展開している「マインドレスイーティング」という概念をベースにしたもの。ダイエットといえば、運動を始めたり食事内容を見直したりと、何かと制限がつきものですよね。一方、「マインドレスイーティング」は、食生活の気付いた点にちょっとした工夫を加え、健康な食事と減量を達成することを目的としています。

コーネル大学で行われた研究によると、この10のルールのアドバイスを実行した研究参加者のうち42％が減量に成功し、27％は体重を維持していたのだとか！なんと、約70％の人が食べ過ぎを押えられていますね！さらに研究では、この10のルールを25日以上続けることができれば、体重コントロールにかなりの確率で成功するという結果も出しています。

ついついやってしまう「ながら食べ」。 無意識に食べてしまう量は食事全体の約20％ぐらいを占めているそうで、この2割を極力、野菜に切り替えるだけでも大きな効果がありそうです。
ちょっとした工夫を食事に加えてスタイルキープしちゃいましょう！