【Vol.41】 5月病を吹き飛ばす！すぐに始められる3つの朝習慣
この時期、なんとなく落ち込んだり、だるく感じたりすることはありませんか？そんな時に、やる気をチャージして、1日をイキイキと過ごすための、3つの方法をご紹介します！
■ 5月病ってどんなもの？
5月病は、新しい環境などで頑張りすぎてしまう方に多いようです。新緑のようにさわやかな名前なのに、実は深刻で、放っておくと、うつ病などの心の病気に発展してしまうことも・・・。
でも、5月病になる前に、毎日の生活で実践できる対策があります。
でも、5月病になる前に、毎日の生活で実践できる対策があります。
■ 心身のために始める、3つの朝習慣
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【1】 太陽光を浴びる
起きてすぐ日光を浴びることで、落ち着きや満足感、幸福感を感じる脳内物質のセロトニンが分泌されます。また、体内時計がリセットされるので、
朝はお部屋のカーテンを開けることからはじめましょう。
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【2】 朝シャワー
特に、朝なかなか目が覚めない方に！交感神経の働きを活発にすることで、下がっている血圧を上昇させます。おすすめは、シャワーの温度を少し熱めの41℃程度に設定し、水流をできるだけ強くして、首、肩、背中にかけて3〜5分浴びる方法です。目覚めもスッキリ！
※ 高血圧、心臓疾患のある方はお医者様にご相談くださいね。
※ 高血圧、心臓疾患のある方はお医者様にご相談くださいね。
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【3】 適度な運動
ストレスの解消に繋がり、心にも良い影響を与えるそうです。特にウオーキングやジョギング、水泳など、有酸素運動と呼ばれる運動がおすすめ！なかなか時間が取れない、という方は、ほんの少しだけ意識して身体を動かすだけでも違ってくるようです。少し早く起きて、お散歩がてら通勤・通学というのも良いですね。
これくらいなら、簡単に始められそうかも？！
ちょっとした習慣づけで、元気に朝をスタートさせましょう！
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