テアニンの働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪テアニンとは≫
●テアニンとは
テアニンはアミノ酸の一種でグルタミン酸のエチルアミド誘導体のこと。茶葉を被覆して遮光すると葉におけるテアニンの代謝が抑制されるので、茶葉に多く蓄積されます。

このテアニンにはリラックスの指標である脳波のα波を増加させ、反対に緊張や不安、イライラの指標となるβ波を減少させる働きがあることからリラックス効果が期待できるとされています。

また、寝る前にテアニンを飲むことで寝つきが良くなり睡眠時の中途覚醒や起床時の疲労感の有無などが改善されたという報告もあります。その他にも、集中力アップ効果やPMS（月経前症候群）、更年期障害にも効果があると言われています。

●テアニンの成分
テアニンの主成分はアミノ酸の一種であるグルタミン酸の誘導体 (L-グルタミン酸エチルアミド) です。主に、お茶の木の根でグルタミン酸とエチルアミンによって合成されます。

●テアニンを含むお茶
テアニンはお茶の木の根で作られた後に移動し、茶葉に溜まります。この茶葉が日光を受けると渋味成分であるカテキンへと変化する性質があります。そのためテアニンは日光を遮って育てられた、玉露やかぶせ茶などのお茶に豊富に含まれています。

≪テアニンの摂取方法≫
●1日の摂取量の目安
テアニンをサプリメントで摂るなら1日1粒程度を目安に摂取してください。

※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●摂取方法や注意点
基本的に食品ですので、どんなタイミングで摂取しても問題ありません。通常の方が摂取する場合は、特に副作用などが発生することはありません。しかし、まれに落ち込みや頭痛などを起こす可能性があると報告されています。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志