【Vol.77】43歳の私が20代に見られる秘密 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

• 髪の毛が細くなったり抜けやすくなったり、若い頃と比べるとボリュームダウンしている
• お肌が乾きやすい
• お肌にシワが増えた
• 疲れやすい
• 骨密度が減っている
• 太りやすくなり、おなか周りに脂肪がつきやすい
• 落ち込みやすい

これらは成長ホルモンが減少していることを表しています*1。成長ホルモンというと子供の成長に必要なものというイメージが強いですが、大人になっても分泌はされ続け、女性の場合は２０代前半から徐々に減少していくと言われています*2。減少していく成長ホルモンの分泌を増やすことが美肌や若さを保つカギとなります。

成長ホルモンを増やす方法はいくつかありますが、その中の1つにハリウッドセレブもやっているという噂の成長ホルモン注射があります。簡単に成長ホルモンを増やすことができますが、1か月分で数万円〜数十万円の費用が発生します。ずっと継続するのは費用面でハードルが高くなりますよね。でも心配はいりません、もっと手軽な方法があるんです。

成長ホルモンが分泌されやすい運動の強度、頻度、長さを調べた研究では、乳酸がでるほどの激しい運動を１０分間続けたときに一番成長ホルモンが分泌されたという結果がでました*3。息がハーハー切れるぐらいの高い負荷をかけた運動を１０分間取り入れたエクササイズをしましょう。低負荷・短時間で乳酸が出やすい加圧トレーニングも成長ホルモンの分泌をサポートすると話題となっていますね。

アルギニン、グルタミン、アルファジーピーシー（A-GPC）は成長ホルモンの分泌を助けてくれる栄養素です。これらの栄養素については、運動をする前に摂取して、運動後の成長ホルモンのレベルを計測したところ、摂取していない人と比較すると成長ホルモンのレベルが高かったという研究結果がでています*4。アルギニンやグルタミンは魚介類や肉類に豊富に含まれるアミノ酸の一種で、アルファジーピーシー（A-GPC）は大豆由来のリン脂質の一種です。魚や肉、大豆をバランスよく食べて、運動を心がけましょう。

『笑う門には福来る』ともいわれていますが、成長ホルモンにも影響をしています。アメリカのロマリンダ大学の研究では、複数の参加者に面白い映像を見せ、その後の成長ホルモンの分泌を調べた結果、分泌量が増えたという結果がでました*5。面白い動画やコンテンツを見たり、家族や友達と楽しい時間を過ごして笑うことも成長ホルモンのために大切ですね。

成長ホルモンの分泌は眠っている時に促進されます。シカゴ大学の研究では睡眠時間を24時間から36時間とらなかった人の成長ホルモンの分泌は著しく減少したという研究結果があるほど、睡眠不足は成長ホルモン分泌に悪影響を与えます*6。十分な睡眠をしっかりとりましょう。

サプリメント先進国のアメリカには成長ホルモンの分泌をサポートするサプリメントもあります。日本でも個人輸入で簡単に手に入ります。ここに挙げた4つの方法を実践するとともに、こういったサプリメントも試してみると、より若々しさを実感しやすいかもしれませんね。

年齢と共に減少していく成長ホルモンを手軽な方法で増やすことができるなら、すぐにでも実践できることもありますよね。年齢を感じさせない美魔女を目指して一緒に頑張りましょう！

*1:Cedars-Sinai.Adult Growth Hormone Deficiency
http://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Adult-Growth-Hormone-Deficiency.aspx

*2:Clin Interv Aging. 2008 Dec; 3(4): 659-665. Published online 2008 Dec.Growth hormone and aging: A challenging controvers

*3:Sports Med. 2003;33(8):599-613.The exercise-induced growth hormone response in athletes.

*4:Department of Physical Education &Sport Science, Islamic Azad University Marivan Branch, Marivan, Iran. JOURNAL OF HUMAN SPORT & EXERCISE ISSN 1988-5202

*4:Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 Jan;11(1):50-4.Growth hormone, arginine and exercise.

*4:A-GPC Journal of the International Society of Sports Nutrition2008 5(Suppl 1):P15 DOI: 10.1186/1550-2783-5-S1-P15© Ziegenfuss et al; licensee BioMed Central Ltd. 2008

*5Adv Mind Body Med. 2007 Summer;22(2):28-31.Studying the biology of hope: An interview with Lee S. Berk, DrPH, MPH. Interview by Sheldon Lewis.

*6:Sleep J Pediatr. 1996 May;128(5 Pt 2):S32-7.Physiology of growth hormone secretion during sleep.