コンドロイチンの働きとサプリメント一覧
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●コンドロイチン硫酸とナトリウム
コンドロイチン硫酸とは軟骨や結合組織、粘液など体の弾力がある場所に多く存在するムコ多糖類の一種のことで、特に軟骨部分では乾燥重量の約3割を占めています。またナトリウム塩は食品添加物として使用が認められており、骨の形成を助ける、動脈硬化や高血圧を予防するなどの効果があるとされています。
●コンドロイチンの効能
コンドロイチンには、体内の関節組織の伸び縮みをサポートする働きや栄養分を透過させて組織に栄養を送る作用があります。そのため、体の関節などのふしぶしの健康を守る効果があるとされているほか、膝などの関節痛を和らげる効能があると言われています。
●グルコサミンと併用して利用される
グルコサミンとはカニの甲羅やエビの殻に含まれている軟骨成分の一つで、健康な関節を守るための成分であるグリコサミノグリカンをサポートする働きがあります。そのため、歩いたり、座ったり、かがんだり、色々と関節を使う毎日の生活に欠かせない成分です。そしてこのグルコサミンとコンドロイチンを併用して利用することで、相互に関節組織に作用するため、体のふしぶしの健康を大いにサポートする働きが期待できます。
≪コンドロイチンの摂取方法≫
●1日の摂取量の目安
コンドロイチンの1日の摂取量の目安は1日1000～1500㎎ほどとされています。また、サプリメントで摂るなら1日2粒～3粒を目安に摂取するのが一般的です。※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。
●摂取方法や注意点
通常の方が摂取する場合は、副作用などが発生することはほぼありません。しかし、上腹部痛、吐き気などの症状がわずかに報告されているので注意が必要です。
執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー 長谷川貴志
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