【Vol.34】 実は・・・睡眠不足は太る？！
「あぁ〜眠い…」昼食を食べた後、あくびをしながら、ついこんな言葉をつぶやいてしまう平日の午後。忙しい毎日を送る人の中には、慢性的な睡眠不足に悩まされる方も多いのでは？睡眠不足の意外な弊害がフランスのリヨン大学の研究チームから発表されています。
■ 睡眠不足でカロリー摂取量が変わる？
研究チームいわく、睡眠時間が不十分だと、食欲を刺激するホルモンが通常よりも多く分泌されてしまうのだとか。その結果、睡眠を十分にとった時よりも空腹感が25％増加、カロリー摂取量でいえば1日350〜500カロリー増える計算になるそうです。
この肥満傾向は、子供や若年層により当てはまることも指摘しています。それでは、大人は安心していい？いえいえ、米国で行われた研究では、30〜60歳を対象にした調査結果でも同様な報告がされています。
（STANFORD STUDY LINKS OBESITY TO HORMONAL CHANGES FROM LACK OF SLEEPより）
この肥満傾向は、子供や若年層により当てはまることも指摘しています。それでは、大人は安心していい？いえいえ、米国で行われた研究では、30〜60歳を対象にした調査結果でも同様な報告がされています。
（STANFORD STUDY LINKS OBESITY TO HORMONAL CHANGES FROM LACK OF SLEEPより）
■ 睡眠は健康の基本！
ダイエットの成功も、睡眠の量と質に隠されていたようです…。
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快眠のための6つの生活習慣ヒント
■起床直後に太陽の光を浴びて、体内時計をスイッチオン
■日中は15分程度の昼寝の習慣をもつ
■体への負担が少ない運動を習慣化する
■就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます
■就寝前には"熱すぎない"温度（38度ぐらい）の湯船につかる
ダイエットの成功のカギは、睡眠時間にあった！ということで、これからは良質な睡眠時間を確保して、スタイルキープを目指しましょう♪
■日中は15分程度の昼寝の習慣をもつ
■体への負担が少ない運動を習慣化する
■就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます
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ダイエットの成功のカギは、睡眠時間にあった！ということで、これからは良質な睡眠時間を確保して、スタイルキープを目指しましょう♪
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