【Vol.111】HMBによる、筋肉疲労軽減効果 | ロサンゼルスから直送!高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

【Vol.111】HMBによる、筋肉疲労軽減効果

筋トレ後45分以内にタンパク質を摂取することは筋肉を強くしてくれるそうです。タンパク質を十分に食事から問題なく充分に摂れれば理想ですが素早く摂取できるためプロテインが主流になっています。
プロテインは筋肉を作る役割で、トレーニング前後や複数回の摂取で筋タンパク質合成を高めてくれます。
プロテインが筋肉をつくり、HMBが筋肉をつくる役割をサポートし筋肉痛と筋肉疲労が軽減するそうです。
さらに最近では、ビタミンD3が筋肉を強くするとしても注目されています。


■HMBによる、筋肉疲労軽減効果

  イラン ギラン大学、早稲田大学等の研究チームの調査結果によるとHMBを運動前に摂取することで、酸化ストレスを34%改善できることが確認されました。
 21.6±1.2歳の男性を対象とした試験では、運動30分前に1gのHMBを摂取し、10分間の準備運動の後、プライオメトリックエクササイズ(ジャンプ中心の運動)を15セット行った。運動後5分及び、1時間に血液検査サンプルを取得し各群を比較しました。
 血液検査では、酸化ストレス、免疫等の指標が比較されました。酸化ストレスでは、HMB摂取群において運動前、運動後‐25%の変化量であるのに対して、比較群では50%であり、変化量として約2倍の改善効果があったとのことです。免疫反応性においても、HMB摂取群で25%、比較群では55%の変化量として、約2倍の効果あったとのことです。
 運動後の「酸化ストレス」は活性酵素の増大により、組織に損傷や炎症等(翌日の筋肉痛等)を引き起こす原因となります。この酸化ストレスにより、組織の損傷が引き起こされると免疫反応性が増大します。反応性の低下は酸化ストレスの損傷が少ないことを示しています。

参考文献など
β-Hydroxy-β-Methylbutyrate Free Acid Attenuates Oxidative Stress Induced by a Single Bout of Plyometric Exercise. Front Physiol. 2019 Jun 25;10:776

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    40代 男性 2019/09/20

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