ガルシニアの働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪ガルシニアとは≫
●ガルシニアとは？
ガルシニアは、インドや東南アジアに生育する植物です。果実から抽出されるヒドロキシクエン酸（HCA）がサプリメントなどに広く利用されています。ATPクエン酸リアーゼの活性を阻害するため、ダイエットに良いと言われています。

●ガルシニアのダイエット作用
ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸（HCA）という成分。このHCAは、余分な糖や炭水化物が脂質に変わる働きを抑制するので、ダイエットに最適です。脂肪分の多い食事をなかなか止められない方は、ガルシニアの摂取でストレスなく食事を楽しめます。

●ガルシニアの健康作用
ガルシニアに含まれるHCAは、満腹中枢を刺激することで、空腹を感じにくくさせるようです。そのためガルシニアには、食欲制限の働きが期待されています。また、余分なカロリーを燃焼するグリコーゲンの生成をサポートする働きも期待できます。

HCAは、ガルシニア果実の皮に含まれるすっぱいエキスです。この抽出物は、さまざまな飲み方のサプリメントとして親しまれています。

≪ガルシニアの摂取方法≫
●摂取量の目安
ガルシニアの成分が詰まったサプリメントは、1日1〜3粒程度の摂取が目安です。

※1粒あたりの含有量や、推奨する摂取量はメーカーにより異なります。

●ベストな摂取方法・注意点
ガルシニアのサプリメントを飲むタイミングは、食事前や運動前がおすすめです。食事前に摂取する場合は、食事の30〜60分前が目安です。ダイエット目的で運動前に摂る場合は、有酸素運動の約30分前に摂取すると脂肪燃焼の効果が高まります。

また、ダイエット効果を増幅させたいなら、脂肪燃焼の作用があるカルニチンなどのサプリメントと一緒に摂るのも良いでしょう。

摂り過ぎた場合の弊害については、動物実験で精巣への悪影響が確認されています。ヒトの場合は不明ですが、適量の摂取を守りましょう。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志