ホエイの働きとサプリメント一覧 | ロサンゼルスから直送！高品質と低価格を両立できるアメリカのサプリメント専門店

≪ホエイプロテインとは≫
●プロテインの種類
プロテインの成分はソイプロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインが代表的です。

・ソイプロテイン
大豆タンパク由来。消化吸収速度がゆっくりで満腹感が得られます。

・カゼインプロテイン
牛乳が主成分。じっくり体に吸収されダイエット時の間食などにも多く用いられています。

・ホエイプロテイン
牛乳が主成分。吸収が速くBCAA（分岐鎖アミノ酸）などの良質なアミノ酸を多く含みます。

●ホエイプロテインの原料や成分
ホエイプロテインは、カゼインプロテインと同じく牛乳が原料のタンパク質。乳清と呼ばれ、低カロリー、低脂肪、低炭水化物の理想的なタンパク源です。

また、3種類の必須アミノ酸（ロイシン、イソロイシン、バリン）を始めとして、多くの種類のアミノ酸が含有されています。

●ホエイプロテインのメリット
ホエイプロテインには筋肉を支えるアミノ酸が多く含まれます。ソイプロテインやカゼインプロテインよりも吸収が早いのが特徴で、トレーニング時の栄養補給に最適です。特に、トレーニング直後のタイミングで摂取すれば、効率的なバルクアップが実現します。

≪ホエイプロテインの摂取方法≫
ビタミンAやβカロテンは、サプリメントでも摂取できます。忙しくてなかなか緑黄色野菜を摂れない方におすすめです。

●摂取量の目安
ホエイプロテインはトレーニング前後に、備え付けのスプーン1杯分の摂取がおすすめです（商品によって推奨される摂取量は異なります）。摂り過ぎると、余分なタンパク質は脂肪として蓄えられてしまうため、適量を心がけましょう。

●ベストな摂取方法・注意点
ホエイプロテインは、ミキサーもしくはシェイカーを使って溶かして飲みましょう。 備え付けのスプーン1杯分のプロテインを180〜240mlのお水または牛乳やオレンジジュースなど飲みやすいドリンクと一緒にミキサーへ投入するか、シェイカーに入れて25〜30秒ほどシェイクして摂取するのがおすすめです。

執筆：臨床栄養協会認定サプリメントアドバイザー　長谷川貴志